이는 운동 초반에 탄수화물이 연소되다가 그 이후 지방이 타기 시작한다는 믿음 때문인데 이것은 사실이 아니다. 

다만 운동 초반에는 탄수화물이 에너지원으로 사용되는 비중이 지방보다 약간 더 높다. 이후 20분이 지나면 지방이 연소되는 비중이 탄수화물보다 높아진다.  

실험 참가자들이 일주일에 2번 하루에 1분씩 전속력으로 실내 자전거를 달리는 운동을 한 결과 근력이 향상되고 혈압이 낮아졌다. 

스트레칭은 근육과 인대 등을 늘여주는 운동이며 워밍업은 근육의 긴장을 풀어주고 몸의 체온을 상승시키는 운동이다. 

탄수화물과 나트륨, 마그네슘과 같은 무기질이 포함돼 있어 마라톤이나 철인 3종 경기와 같은 격렬한 운동을 하는 이들에게 중요하다. 

오히려 운동으로 감량한 칼로리를 상쇄시키는 역효과를 가져올 수 있다

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일주일에 3번 정도 운동을 하면서 약간의 근육을 만드는 것을 원한다면 말이다.

단백질은 단지 근육을 형성하는 데 필요한 물질로 운동을 하지 않았는데 단백질 보충제를 먹었다고 해서 근육량이 늘어나는 것은 아니다. 

만약 단백질 보충제를 산다면 회사에 우유 등의 식품에서 단백질을 추출한 것에 대한 대가를 지불하는 셈이다.

일반적으로 근육을 늘리는데 필요한 단백질은 하루 5~10g 정도로 우유 2잔을 마시면 충분히 보충할 수 있다. 

지만 근육과 지방은 별개의 조직으로 지방을 근육으로 바꾸는 것은 구리로 금을 만드는 것과 같이 불가능한 일이다.